Quando se fala em TOC, muita gente pensa em lavar as mãos ou conferir o fogão. Mas boa parte das compulsões acontece dentro da cabeça, sem que ninguém perceba. São os chamados rituais mentais.
Exemplos de rituais mentais
- Revisar lembranças para ter certeza de que não fez nada errado;
- Repetir frases, orações ou números para “anular” um pensamento ruim;
- Substituir uma imagem indesejada por uma imagem “boa”;
- Analisar sentimentos repetidamente (“será que eu realmente amo essa pessoa?”, “será que eu sou uma pessoa má?”);
- Contar, organizar mentalmente ou fazer listas até sentir que está “certo”;
- Buscar argumentos para provar que um medo não é verdadeiro.
Por que eles são difíceis de identificar
Como não aparecem por fora, os rituais mentais costumam ser confundidos com “preocupação” ou “ruminação”. Além disso, eles parecem úteis no momento, como uma forma de resolver a dúvida. O problema é que o alívio é passageiro, e a dúvida volta pedindo uma nova análise.
Como a terapia ajuda
O primeiro passo é aprender a reconhecer os rituais mentais e o que os dispara. Depois, assim como nas compulsões visíveis, o trabalho envolve Exposição e Prevenção de Respostas: permitir que o pensamento e a incerteza estejam presentes, sem tentar neutralizá-los. Técnicas da ACT ajudam a observar esses pensamentos com mais distância, sem precisar responder a cada um deles.
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Quer conversar sobre isso? Sou psicóloga clínica (CRP 04/76657) e atendo psicoterapia online com foco em TOC.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação ou acompanhamento profissional.